trening siłowy i redukcja

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy [...]

[...] klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po południu trening - skakanka 10-15min -> trening siłowy 30-45 min -> skakanka 30min / Wieczorem skakanka 30min-1 godzina. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w [...]

[...] I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] t:6), 35g orzechy III POSIŁEK: 200g serek homogenizowany(b:25, t:22), 35g orzechów + L-carnityna IV POSIŁEK: 100g piersi, 20g oliwy + OLIMP MEGA CAPS przed treningiem : ARGININA V POSIŁEK: (po treningu) 30g białka, 20g carbo + BCAA VI POSIŁEK: 30g białka, 30g oliwy oczywiście do każdego posiłku warzywa + duża ilość wody [...]

[...] spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu przy równoczesnym skróceniu okresu regeneracji potreningowej. Każda tabletka Activlab BCAA 1000 XXL TABS zawiera aż 1000 mg BCAA! Activlab BCAA 1000 XXL TABS polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo [...]

[...] wadze i usunąć tłuszcz z organizmu by było widać mięśnie brzucha. Ogólnie moim celem jest strata na wadze, chciałbym dojść do 73-75kg. Jaką dietę mógłbym sobie ułożyć? I czy trening siłowy pomógłby w spalaniu tkanki tłuszczowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82.6 Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód [...]

[...] temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem [...]

[...] spoczynkowy(MS) 1516kcal Dzienny wydatek energetyczny(DWE=MSxSAF) 2577,2kcal Stopień aktywności fizycznej(SAF) 1,7 Trenuje rano, przed jakimkolwiek posiłkiem. Przed treningiem -szklanka soku pomarańczowego 100%. -energy drink gdy czuje się niewyspany. Cel diety to około 2250kcal. Dieta: 3 posiłki b-białko w-węglowodany t-tłuszcz [...]

[...] dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle [...]

Zastanawiam się czy nie zacząć ciężkiej pracy nad swoim ciałem w tym dziale. Jak dotąd trenowałam i dietkowałam w dziale ladies. Głównie trening siłowy i aero z piłką od obligues. Na początku szło dobrze, teraz mało ruchu , tylko trening siłowy i problemy z hormonami , więc redukcja kuleje. Potrzebuje jakiejś zmiany Czytam sobie i czytam i [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem [...]

[...] Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.1 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy, 4x rower stacjonarny (po 45 min), 3x interwały (po 20min.) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]

[...] kaloryczne 1469x1,3= 1909 kcal Obcinam jakies 500kcal czyli pozostaje 1400kcal. Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal Plan treningowy chce rozplanować tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w [...]

[...] drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam energii potrzebnej m.in. do wykonania treningu (białko zapewnia budowę i regenerację mięśni). Ze względu na “szybkość” działania węglowodanów dzielimy je na: - proste, - złożone. Węglowodany proste to produkty o [...]

[...] balastu raz, a dobrze stąd moja obecność na forum oczywiście na samej redukcji się nie skończy. Wszelkie podpowiedzi, rady jak i konstruktywna krytyka mile widziane. Plan treningowy: (będę go stosował zawsze, chyba że zaproponujecie mi coś innego) Poniedziałek - HIIT 10-15 min. bieganie Wtorek - HIIT 10-15 min. bieganie Środa - - Czwartek - [...]

[...] : 30% -chyba;d Aktywność w ciągu dnia : praca przy -20°C Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam biegać jak będzie ładniej rower,może jak schudnę trochę to trening siłowy Odżywianie : do niedawna nie myślałem o tym Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] redukcji i rozłożenia poszczególnych składników. Założyłam ok. 1700kcal, 125 białka, 92 ww, 90 t. Na wyższych węglowodanach puchnę. Przykładowy jadłospis poniżej. Staż treningowy praktycznie żaden, poza rowerem i łażeniem raczej nie uprawiałam sportów. Teraz próbuje się przełamać i zacząć trening siłowy. Może nie jest on do końca siłowy ale [...]

[...] motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat [...]

[...] a moja kondycja jest zerowa. Została również lekka anemia. Chcę wrócić do formy. Od niedawna rozpoczęłam przygodę ze wspinaniem się na ściance, dlatego też chce rozpocząć trening siłowy - póki co nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Zakochałam się w tym sporcie - jestem wysoce zmotywowana.:) Jak powinnam łączyć trening siłowy / [...]